Migliorare il nostro Stile di Vita!
🌱 PROTEINE 🌱 che ruolo svolgono per il nostro corpo
CHE COSA DOVREI MANGIARE?
PROTEINE
il ruolo che svolgono
Componenti essenziali di ogni cellula del corpo, le proteine sono macro nutrienti composti da 22 "mattoni" chiamati aminoacidi.
Le proteine svolgono diverse funzioni nel nostro corpo, tra cui l'accrescimento della massa muscolare e il mantenimento
di muscoli e ossa.
Con un apporto di proteine insufficiente diventa difficile mantenere equilibrata
la dieta e centrare gli obiettivi.
Fai in modo che fino a 30% delle tue
calorie giornaliere derivano da proteine.
Durante l'esercizio il corpo ha bisogno di più proteine per sviluppare /mantenere
la musculatura, quindi tieni presente che il fabbisogno proteico può variare.
Un uomo attivo che consuma fino
a 150g di proteine.
Una donna che consuma fino a 1400kcal
al giorno e vuole controllare il peso
dovrebbe assumere fino a
100 g di proteine al giorno.
CHE COSA DOVREI MANGIARE?
L'ideale sarebbe consumare ogni giorno
una combinazione di proteine
animale e vegetale.
Tra le fonti vegetali, la soia è una
delle migliori in quanto contiene proteine
'complete' che apportano tutti
gli aminoacidi essenziali.
Poiché altre fonti vegetali come frutta
in guscio, semi e lenticchie non
hanno 'proteine complete',
devi cercare di combinare per avere
un apporto più proporzionato di aminoacidi.
Per quanto riguarda le proteine animali,
fonti di buona qualità sono :
pesce, pollame, uova e latticini magri,
che contengono anche ferro, zinco
e Vitamine del gruppo B.
COMBINAZIONE PERFETTA
Lo sapevi che puoi
preparare il tuo frullato Formula 1
anche con acqua?
Miscela 2 cucchiai di Formula 1
e 2 cucchiai di PDM in 300ml di acqua!
Otterai un sostituto del pasto
equilibrato e gustoso.