FINI LES GRAISSES DU VENTRE

*COMMENT SE DÉBARRASSER DE LA GRAISSE DU VENTRE ?*

  Quelques règles sont à respecter pour dire définitivement adieu à la graisse du ventre.

 *QUELLES SONT CES REGLES ?* 

 1- Manger sain .

2- Rentrer son ventre toute la journée

Cela peut paraître idiot et contraignant, mais la règle de base est bien la prise de conscience corporelle, avant toute routine sportive et alimentaire. "Que l'on soit sur son lieu de travail ou à la maison, il est primordial de se forcer à rentrer le ventre toute la journée, comme si le nombril était aspiré par la colonne vertébrale. 

 Le corps est lié à l'esprit, on bénéficiera ainsi d'une meilleure énergie et les muscles commenceront à se tonifier".

3- Se mettre à bouger

Si la dernière activité sportive remonte au lycée, "la graisse commence à fondre à partir du moment où l'on se remet simplement à bouger le plus possible".

Le principal est alors de prendre des habitudes simples mais efficaces : préférer les escaliers aux ascenseurs, raccourcir sont trajet en transport en commun pour terminer à pied, ou encore se lever régulièrement de sa chaise lorsqu'on travaille assis toute la journée.

 4- Ré-apprendre à s'alimenter

Une alimentation équilibrée.

Toute activité sportive sera inefficace si une alimentation variée et équilibrée ne suit pas le processus. 

Entre autres causes (stress, hygiène de vie, sédentarité, jeu des hormones ou encore flore intestinale perturbée), "la graisse provient souvent d'un problème comportemental qui à son tour entraîne une mauvaise prise alimentaire, autrement dit une alimentation déséquilibrée. De mauvais réflexes, comme manger des aliments industriels, trop gras ou trop sucrés, favorisent aussi l'apparition de la graisse ".

 "Généralement, l'alimentation est surtout de mauvaise qualité. On peut ainsi commencer par remplacer les protéines animales par des végétales, et utiliser plutôt de l'huile d'olive que du beurre par exemple". 

 5- Bien avant de penser "régime alimentaire", le plus important est d'écouter sa faim et sa sensation de rassasiement, de "différencier ce que proposent la tête et le corps". 

Ensuite, en parallèle d'une activité sportive, on réduit les gras et les sucres et l'on bannit ceux d'origine industrielle. 

"Le principal est de veiller à déguster des repas les plus équilibrés possible avec des protéines, des féculents (en fonction de sa faim), des légumes, une portion de fruits et une source de calcium. Inutile de tout calculer, le tout s'équilibre évidemment sur une semaine".

 6- Éviter la musculation et préférer le cardio

Le contact avec l'eau froide permet au corps de consommer plus d'énergie

7-  il est inutile de vous astreindre à une série de 50 abdos crunch chaque matin.  "Lorsqu'on entame le processus et que l'on veut "attaquer les graisses", il faut éviter les sports dits "de prise de masse". À moins d'enchaîner les exercices rapidement avec peu de récupération entre chaque, on ne travaillera pas l'endurance et on ne puisera donc pas dans la graisse". Si le cardio permet de brûler plus de calories, c'est parce qu'il fait travailler l'organisme dans ce que l'on appelle la "zone cible". 

Le système cardiovasculaire atteint alors la fréquence cardiaque optimale pour puiser dans les sucres et les graisses".

 8- Ne pas faire d'abdos

L'exercice est évidemment intéressant pour tonifier une partie de la zone abdominale, mais il est conseillé de le pratiquer quand le corps a déjà gagné en muscles et non au début de la reprise en main. "Les traditionnels "crunch" (relevés de buste) vont pousser les organes vers le bas. Il faut d'abord tonifier en profondeur en se focalisant sur le transverse".

 Pour se faire, on opte en complément d'autres exercices de gainage, pour des crunchs inversés qui mobilisent la partie sous le nombril. Sur le dos, les jambes pliées, les talons aux fesses. On lève les pieds pour amener le bas du dos et les jambes pliées vers soi, en soufflant. On les redescend pour poser les pieds en inspirant.

9- Combiner endurance et renforcement musculaire

Perdre du ventre grâce au running

Pour faire fondre la graisse stockée au niveau du ventre, rien de mieux que l'association sport d'endurance, comme le running, et circuit de renforcement musculaire.

Le running peut être une activité de choix pour assurer le volet cardio. Pour un maximum d'efficacité et une progression physique, on part sur trois courses par semaine. Les cours de boxe, la marche rapide (6 km/h, à faire en baskets comme si l'on était très pressée) ou encore la natation sont aussi très efficaces. "Le contact avec l'eau, légèrement froide, permet au corps de consommer plus d'énergie. L'eau offre aussi un massage drainant permanent. 

10 - Une fois que les résultats sont là, on adapte la pratique à son rythme. "Rien n'empêche certain(e)s d'aller courir une à deux fois par semaine durant une demi-heure et d'effectuer en parallèle son circuit de 15 minutes chaque jour".