Cardio o pesi?

Se il tuo obiettivo è bruciare massa grassa...
...camminata, corsetta, tapis roulant e cyclette sono la scelta migliore?

Forse anche tu ti sei fatto questa domanda entrando in palestra.

E sicuramente hai sentito parlare di questi esercizi cardio centinaia di volte: dai tuoi amici, dai frequentatori della palestra o dall’istruttore che fa le schede...

Forse sei salito anche tu su un tapis roulant credendo di sciogliere il grasso intorno alla vita…

E l’istruttore ti ha suggerito quindi di ridurre le calorie e aumentare il dispendio energetico.

Che tradotto vuol dire "Mangia meno e mettiti a correre!"

Magari l’hai fatto, e dopo qualche tempo hai ottenuto piccoli risultati…

Forse pensavi: "Sto dimagrendo! Funziona!"

Si, funziona.

Ma ho una brutta notizia per te…

Lo "snellimento" che hai notato sul tuo corpo non è dovuto a solo una perdita di grasso…

Ma anche di massa muscolare!

Infatti potrebbe risuonarti strano ma…

Fare cardio è la via più auto-distruttiva per perdere peso.

Ed il motivo è che fare attività aerobica (corsa, bici o anche circuiti con i pesi) non ti permette di mantenere un ambiente anabolico nel corpo che preserva e incentiva la massa muscolare.

Infatti l’aerobica è un’attività catabolica.

Brucia i grassi è vero. Ma utilizza come carburante a piene mani anche gli aminoacidi dei tuoi muscoli, riducendo di fatto la tua massa muscolare.

C'è dell'altro - e qui viene il punto cruciale:

L’aerobica non stimola l’aumento del testosterone – l’ormone fondamentale per incrementare massa muscolare – ma incentiva l’aumento del cortisolo che è un ormone catabolico.

Inoltre, il testosterone ha anche un ruolo attivo nel portare l'organismo a utilizzare il grasso come riserva di energia.

Quindi in un colpo solo ti troverai a distruggere lentamente i muscoli guadagnati con fatica, e frenare la definizione muscolare!

Questo è solo un altro esempio dell'importanza dell'ottimizzazione ormonale, un fattore decisivo di cui abbiamo parlato più e più volte se vuoi costruire il fisico dei tuoi sogni.

Perciò…

Qual è la strada corretta per definirsi senza compromettere i muscoli?

Beh, come avrai capito c'entra molto con l'utilizzo (corretto!) dei pesi e con l'educare i propri ormoni a bruciare grasso.

Ma la risposta completa, dettagliata, te la invierò più avanti, perchè le cose si imparano a strati.

Ti mostrerò un articolo che ho scritto per l'occasione che prende in esame il metodo più efficace e scientifico per liberarti del grasso in eccesso:

- sia che tu voglia perdere gli ultimi Kg per massimizzare la definizione muscolare

- sia che tu sia in uno stato di sovrappeso e voglia liberarti velocemente di diversi Kg di tessuto adiposo.

A domani

Antonio Francesco Guerrera
Il coach della bacchetta magica