Consigli "salva linea"

Ecco qualche consiglio che sicuramente ti tornerà utile 😉👇

👉 Mangia lentamente e seduta/o a tavola.

👉 Cammina (o balla, nuota, vai in bicicletta) per almeno 30 minuti al giorno e usa le scale al posto dell'ascensore.

👉 Leggi l'etichetta per informarti sul contenuto nutrizionale di ciò che mangi.

👉 Fai la lista della spesa: valuta sempre la qualità e la quantità degli alimenti che ti serviranno per pochi giorni.

👉 Vai a fare la spesa solo dopo aver mangiato almeno uno spuntino, sarà più facile attenersi alla lista.

👉 Pesa gli alimenti prima di cuocerli e cerca di memorizzarne le quantità, in modo da regolarti anche quando mangi fuori casa 

👉 Bevi acqua in abbondanza soprattutto se fai attività fisica o sudi molto.

👉 Mangia ogni giorno 2 porzioni (400-500 gr) di verdura/ortaggi meglio se di stagione, variando il tipo e il colore per il diverso apporto di vitamine e minerali.

👉 Consuma la frutta secca oleosa, ma in piccole quantità per l'elevato apporto calorico.

👉 Mangia ogni giorno farinacei come cereali e derivati (pasta, pane, riso, orzo, ecc. ): metà delle calorie giornaliere devono derivare da questo gruppo di alimenti; le diete che ne sono prive, sono dannose.

👉 Mangia 2-3 volte a settimana i legumi in sostituzione di carne o salumi, diminuendo le quantità di pane o pasta.

👉 Mangia 2-3 volte a settimana pesce fresco o surgelato, preferendo quello azzurro. ciao

👉 Riduci il consumo di grassi di origine animale (burro, lardo, panna, ecc.) e di acidi grassi saturi, anche quelli nascosti (in prodotti da forno, di pasticceria). Leggi sempre l'etichetta.

👉 Preferisci i condimenti di origine vegetale: olio extravergine di oliva o di semi, misurandolo con un cucchiaio prima di versarlo (1 cucchiaio da minestra corrisponde a 10-15 gr di olio, 1 cucchiaino da caffè a 3-5 gr). Per insaporire i cibi usa le spezie.

👉 Limita le bevande alcoliche: 1 gr di alcol fornisce 7 calorie, 1 bicchiere di vino o di birra apporta circa 100 calorie con scarso apporto di nutrienti.

👉 Evita le diete drastiche che determinano l'effetto yo-yo: all'inizio si cala rapidamente perdendo massa magra e poco grasso, quando si sospende, altrettanto velocemente, si aumenta di peso.