Founder Junior
VUOI UN ADDOME COSÌ? ✌️😉 Qui alcuni consigli ed esercizi per iniziare
Questo programma richiede circa ⌚ 10 minuti di tempo e si potrebbe eseguire anche tutti i giorni✔️ Un ulteriore accorgimento per mantenere attivo il metabolismo consiste nel muoversi molto: quindi alzarsi dalla sedia, fare 2 passi da un ufficio all’altro, fare le scale ecc non può che farci bene✌️
Ecco un circuito di addominali che chiunque può prendere da esempio per iniziare, anche a casa 💪✌️⬇️⬇️⬇️
Per questi esercizi specifici per l’allenamento degli addominali saranno sufficienti
3 serie da 15 ripetizioni.
BICICLETTA ⬆️: schiena a terra, mani sotto i glutei, gambe alzate da terra, per eseguire una pedalata;
LEG RAISE⬆️ : sempre in posizione supina, con le braccia stese lungo i fianchi sollevare le gambe tese verso l’alto, fino a formare un angolo di 90° con il pavimento. Ritorno lento delle gambe a terra;
FORBICE ⬆️: sempre supini, sollevare il busto e il petto portando i gomiti piegati sotto i fianchi. Alzare i talloni e sforbiciare a gambe tese;
CRUNCH ⬆️: schiena al pavimento, braccia piegate e mani sotto la nuca. Alzare le spalle e, contemporaneamente, chiudere le ginocchia sulla pancia;
CRUNCH ALTERNATO⬆️ : riportarsi nella posizione iniziale del crunch e portare a contatto alternativamente gamba e gomito opposti;
JACK KNIFE ⬆️: ancora supini, portare le ginocchia piegate al petto e, sollevando le spalle, avvicinare le braccia piegate a sostenere la testa.
Addiminali e donne: idratazione e alimentazione
Come ho già parlato in un altro articolo, La pancia si riduce SOPRATUTTO mangiando bene e bevendo in maniera adeguata: NON è solo la QUANTITÀ di cibo a causare l’aumento di peso, si tratta più spesso della QUALITÀ . Una donna che inizia un programma per avere dei buoni addominali, spesso sta anche cercando di perdere qualche chilo. Il più comune approccio, in questo caso, è quello di ridurre il numero delle calorie e magari saltare anche qualche pasto, poiché vi è la credenza che questo metodo possa effettivamente Funzionare, nulla di più sbagliato🚫. Al contrario, la maggior parte delle donne ottiene l’effetto opposto: il marcato RALLENTAMENTO del METABOLISMO. Quando si è deciso di fare allenamento è utile alimentarsi in modo sano, perché assumere meno calorie del fabbisogno giornaliero induce il corpo a risparmiare energia e ad accumulare grassi. Infine ma non per questo meno importante , i muscoli NON POSSONO diventare tonici in assenza del giusto apporto di proteine.
L’ultimo ACCORGIMENTO che si può prendere per cominciare a vedere dei risultati è bere ALMENO 🥛 8 bicchieri di acqua al giorno e farlo anche dopo l’allenamento: ripristinare l’equilibrio idro-salino aiuta ad evitare la ritenzione idrica, fastidiosa per noi donne sopratutto.
Senza fatica ne sudore non ci sono risultati.. Dunque forza e coraggio, la strada è lunga ma sarà piena di soddisfazioni (prima di quanto credi) ✌️💪