SQUAT.. se ne parla tanto.. Ecco perché 💪

Prima di tutto COME SI FA LO SQUAT ?

Lo puoi fare a casa senza pesi, o in palestra tenendo un bilanciere sulle spalle o un manubrio fra le mani, oppure utilizzando dei macchinari specifici (come nel video: squat al multy power). 
In posizione eretta, allarga i piedi della larghezza delle spalle girandola un poco verso l'esterno, Quindi piega le gambe spingendo i glutei all'indietro, piegando leggermente la schiena in avanti che rimane però sempre dritta . A questo punto devi sentire i muscoli delle cosce e dei glutei e dell'addome contrarsi, quindi spingi sulle gambe per ritornare alla posizione di partenza.

 
QUALI SONO I BENEFICI DELLO SQUAT?

☑️Tonifica e rinforza i muscoli degli arti inferiori
☑️Nel medio periodo, attraverso l’accelerazione del metabolismo, permette di bruciare dalle 80 alle 100 calorie in più per ogni kg di muscoli
☑️Previene lesioni legamentose e tendinose, migliorandone la resistenza
☑️Previene malattie cardiovascolari
☑️Migliora coordinazione ed equilibrio
☑️E’ un esercizio estremamente completo poiché fa lavorare intere catene muscolari, migliorando così la resistenza del cuore
☑️Aumenta la densità ossea, riducendo il rischio di infortuni
☑️migliora la forza e la tonicità dei muscoli addominali, spinali e lombari e se svolto con criterio non causa ma PREVIENE il mal di schiena

 
FARE SQUAT FA PERDERE PESO? 
direi di NO! Il ruolo dello squat non è quello di far perdere peso ma serve primariamente a rassodare e tonificare gli arti inferiori.
Se il tuo obiettivo è di assottigliare cosce e glutei, è necessario utilizzare lo squat associato a un'attività di resistenza come corsa, step o cyclette, questo ti permetterà di eliminare la massa grassalocalizzata in questa zona precisa
Tutte le schede di allenamento dovrebbero comprendere questo importante esercizio con o senza pesi ogni giorno (4x10 con carico, 3x15 o 3x20 senza carico).
Ora Mi riferisco sopratutto alle donne, sfatiamo il mito che facendo pesi il vostro corpo sembrerà quello di mister olimpia, non è così.. Per arrivare a quel punto dovreste spendere troppo tempo, soldi e salute ma non è di questo che voglio parlare qui. Siamo nate donne e allenando i muscoli nel modo giusto e mantenendo un alimentazione equilibrata manteniamo sempre la nostra femminilità.

Quindi forza 💪 mettete pesi e sollevate ragazze, solo così vi verrà un culetto sodo e alto 😉

ERRORI DA NON COMMETTERE 

🚫MAI curvare la schiena, questo metterebbe sotto sforzo i dischi intervertebrali esponendovi ad infortuni
🚫NON distogliere mai lo sguardo da un punto fisso situato all’altezza degli occhi, non guardare in basso!
🚫Rimani SEMPRE con le ginocchia dentro la linea delle gambe, portare le ginocchia eccessivamente al di fuori mette a rischio tutti i legamenti dell’articolazione, e se questo errore viene ripetuto nel tempo può causare problematiche e infortuni.

Provare I benefici sulla tua pelle non costa nulla.. 💪😉 Non da domani, da lunedì o da settembre... Da ORA! ✔️